Loading...

Spin Bike: 3 tips για ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής


Μοιραστείτε το άρθρο...

Σύμφωνα με αρκετούς ειδικούς, η εκγύμναση του σώματος, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, είναι αρκετά σημαντική. Ωστόσο, για να φέρουμε εις πέρας αυτές τις τρεις προπονήσεις, θα πρέπει να έχουμε φτιάξει το σωστό πρόγραμμα για να ανταπεξέλθουμε.

Το spin bike είναι ένα πολύ χρήσιμο όργανο γυμναστικής, ειδικά αν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος και παράλληλα να δυναμώσουμε και να τονίσουμε τους μυς μας. Για να γυμναστούμε, όμως, σωστά πρέπει να ακολουθήσουμε και κάποιες βασικές οδηγίες.

1. Όγκος προπόνησης

Πριν την έναρξη της προπόνησής μας, θα πρέπει να υπολογίσουμε ποια θα είναι η ένταση της γυμναστικής μας, από την πρώτη μέρα μέχρι και την τελευταία. Λόγω των διαφορετικών επιπέδων δυσκολίας που προσφέρει ένα spin bike, αυτή η διαδικασία γίνεται πιο εύκολα. Είναι σημαντικό στο τέλος της εβδομαδιαίας γυμναστικής να μην έχουμε καταπονήσει υπερβολικά τους μύες μας. Είναι καλύτερο να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα κλιμακωτής δυσκολίας (όσο γίνεται με λιγότερες επαναλήψεις σε κάθε επίπεδο δυσκολίας).

2. Διατροφή

Σίγουρα, η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη γυμναστική παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοσή μας. Για να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα κατά την διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει να ακολουθήσουμε ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής που θα μας συστήσει ο προσωπικός διαιτολόγος μας. Αν το φαγητό μας περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και ευεργετικά λίπη, είναι βέβαιο ότι η απόδοσή μας θα είναι πολύ καλή.

3. Ένταση

Αφού καθορίσουμε ένα πρόγραμμα και τον όγκο της γυμναστικής που θέλουμε να κάνουμε, θα πρέπει να διαχειριστούμε πόση ένταση δίνουμε σε κάθε επανάληψη-«πεταλιά». Είναι καλό να κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα σε κάθε γύρο, ώστε να μην καταπονήσουμε υπερβολικά σώμα μας.

4. Ανάκτηση ενέργειας

Μετά από ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής είναι σίγουρο ότι χρειαζόμαστε μια μικρή περίοδο ξεκούρασης. Αν το παρακάνουμε με τον αριθμό των ασκήσεων, είναι βέβαιο ότι θα χρειαστούμε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να ξεκουραστούμε. Ας προσπαθούμε, λοιπόν, να έχουμε ένα σταθερό κύκλο ασκήσεων ώστε να φορτίζουμε καλύτερα τις μπαταρίες μας.

5. Συμπληρώματα βιταμινών-μετάλλων

Τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει εντελώς και πολύ πιο γρήγορα. Τα βιοενεργά πεπτίδια επιταχύνουν την ανάκαμψη και την ανάπτυξη των μυών, αυξάνοντας το ρυθμό σύνθεσης των πρωτεϊνών για ταχύτερη ανάρρωση. Είναι καλό να τα καταναλώνουμε μετά την προπόνησή μας και μετά το φαγητό μας, αφού εκείνη την ώρα ο οργανισμός μας το έχει περισσότερη ανάγκη.

Σε κάθε είδος γυμναστικής χρειάζεται να λαμβάνουμε κάποια μέτρα, ώστε να έχουμε και το επιθυμητό αποτέλεσμα. Έτσι και στο spin bike πρέπει να ακολουθήσουμε ορισμένα βήματα αν θέλουμε να έχουμε μια καλή προπόνηση, χωρίς αρνητικές συνέπειες στο σώμα μας.




Μοιραστείτε το άρθρο...

Newsroom

Σκοπός μας είναι η προβολή και ανάδειξη της ιστορικής κληρονομιάς, του περιβαλλοντικού πλούτου καθώς και της πολιτιστικής και πολιτισμικής παράδοσής μας. Στόχος μας είναι η ενημέρωση των επισκεπτών και η έμπρακτη συμβολή ούτως ώστε ο νομός Αιτωλοακαρνανίας να γίνει ένας δημοφιλής τουριστικός προορισμός.
iAitoloakarnania

Φανταστικά τοπία, σπουδαία ιστορία, υπέροχοι άνθρωποι!